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| 特徴 | 時間 | 筋肉 | |
|---|---|---|---|
| 有酸素運動 | 継続的な動きをすることで、エネルギー源として体脂肪を酸素によって燃焼させて使う運動です。 | 20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に行われます。 | 遅筋が働く運動です |
| 無酸素運動 | 瞬間的に大きな力を出す時の運動で、筋肉中に溜めてあるグリコーゲン(糖質)をエネルギー源として使う運動です。 | 酸素を必要としないので、短時間しか運動できません。 | 速筋が働く運動です。 |
加圧トレーニングに有酸素運動を合わせて行う事は、とっても合理的ないい方法です。
加圧トレーニングを行った後の体には何が起こっているでしょう？
実はその体、「燃やす準備」が整っています。
有酸素運動は、通常20分以上続けなければ脂肪燃焼が効果的に行われることはありません。
しかし、加圧トレーニングによって成長ホルモンが大量に分泌され、体脂肪の分解がなされることで、エネルギー変換しやすい・・・つまり、燃えやすい状態になっているというわけです。
加圧トレーニング後約15分で、成長ホルモン分泌のピークが訪れます。
そこから、約2時間後に脂肪の分解力のピークが訪れます。
このタイミングを逃さずに、しっかりと有酸素運動することで、どんどん体脂肪を燃やすことができるのです。
加圧トレーニングの後に有酸素運動。
これが、最も効果的なトレーニングの襦袢です。
では、逆になってしまったら何か問題があるのでしょうか？
実はその答えは「イエス」です。
もちろん、トラブルが起こるわけではありません。
でも、加圧トレーニングの効果を最大限に引き出すことが出きなくなってしまうのです。
有酸素運動は、加圧する前に行っても、脂肪を効果的に燃焼させることはできません。
でも問題は、そこではありません。
実は、加圧トレーニングによって狙いたい「無酸素運動」の効果が低くなってしまうのです。
加圧の前に有酸素運動を行う事で、血液中にはすでに分解された脂肪酸が増えてしまい、そこから分解の効果のある無酸素運動を行っても、意味がなくなります。
しかも、その脂肪酸が増えた状態での加圧では、成長ホルモンの分泌が阻害されます。
はっきり言っていいとこなしです。
順番を間違えるのは、もったいないので絶対にやめましょう。