トレーニングの流れ

加圧トレーニングの流れ

1. 体組成計で、その日の体の状態をチェックします。
2. 腕の付根に加圧センサーを内臓した専用のベルトを巻きます。
3. 適切な圧をかけます。
4. その状態で、10分程度、ごく軽い負荷での筋トレを行います。(ダンベルなら1キロくらいから。ホントにごく軽い負荷です。)
5. 脚の付け根に加圧センサーを内臓した専用のベルトを巻きます。
6. 適切な圧をかけます。
7. その状態で、15分程度足全体の筋肉を使う筋トレをごく軽い負荷で行います。
8. 終了後、カウンセリングを行い、データや個人の感想、意見をもとに、無理のないトレーニング計画や、食事のアドバイスなどを行います。

これが、大体のトレーニングの流れです。

加圧トレーニングと合わせて行う事で大きな効果が期待できる有酸素運動も、いろいろなプログラムで行われると思います。
私の利用しているプレシャスの場合、有酸素運動のプログラムが充実していて、楽しく行えるようになっています。

トレーナーとマンツーマンスタイルなので、体調に合わせてかなりわがままを聞いてもらえますし、背中を押してやる気を出させてくれるようなメンタルケアも受けられます。
あと、最後にボディトリートメントで、疲労の蓄積を緩和してくれるリラックスタイムがあるところがお気に入りです

最初のトレーニングは、終了後に予想外の疲労感があると思います。
この流れをひととおりこなしても簡単な動きしかしていないのに・・・という感じで、ギャップに驚くかもしれません。

私は次の日に少し筋肉痛もでました。
(ダンナと息子に、40歳過ぎて次の日に筋肉痛が出るなんて優秀だよ、と慰められ、普通に喜んでしまいました。（笑）

効果はいつから？

加圧トレーニングは、始めてすぐから効果を感じられると思います。

私はみるみる体重や体脂肪が減り始めたので、かなりやる気が出ました。

体の引き締まりを確実に実感できたのは、2回目の後だから、2週間くらいしてからかな？
体重や体脂肪の減少以上に、体の引き締まりを実感するので、それも驚きです。

私が通っているプレシャスでは、体験コースがあったので、最初にそちらに参加しました。
効果や負担が心配な人は、そのようなものも利用してみるといいと思います。

この上の流れの前の話ですが、体験の時に問診票を書きました。
健康状態などのほかに、暴力団関係者はダメですよ、入れ墨もダメですよ、みたいなことが書いてあって、ちょっと安心したのを覚えています。

加圧トレーニング効果やそのメカニズムについては、他のページでもご紹介しますので、興味のあるところを開いてみてくださいね☆